Là một bà bầu thông minh, phải biết chăm lo cho giấc ngủ của mình và giữ cho thai nhi thật khỏe mạnh. Tuy nhiên, các mẹ đã biết tư thế ngủ nào tốt để không gây cảm giác khó chịu cho cơ thể và đảm bảo tuyệt đối an toàn cho thai nhi?
Tránh tư thế ngủ nằm ngửa
Khi mang thai 3 tháng đầu, bà bầu có thể nằm ngửa, chân gác lên gối ôm, toàn thân thả lỏng. Tuy nhiên, tư thế này lại cấm kỵ vào 3 tháng cuối, bởi nằm ngửa rất dễ làm tử cung đè lên động mạch chủ sau tử cung, giảm rõ rệt lượng máu và dinh dưỡng cung cấp cho thai nhi thời kỳ quan trọng này.
Ở 3 tháng giữa của thai kỳ, bà bầu cũng không nên nằm ngửa vì tư thế nằm này sẽ làm tăng áp lực xuống phía sau của tử cung, làm giảm lượng máu dồn đến động mạnh chủ. Do đó, tử cung sẽ bị thiếu máu gây ảnh hưởng trực tiếp đến việc hấp thụ các chất dinh dưỡng và sự phát triển của bào thai trong bụng.
Hơn nữa, tư thế nằm ngửa cũng khiến cho các chất độc hại khó được đào thải ra ngoài cơ thể, tiềm ẩn nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu.
Tránh tư thế ngủ nằm nghiêng về bên phải
Trước khi chào đời, thai nhi thường có xu hướng quay sang bên phải, nếu bà bầu cũng có tư thế ngủ nằm nghiêng sang phải thì tử cung cũng nghiêng sang bên phải nhiều hơn, gây xoắn vặn mạch máu trong tử cung.
Vì vậy việc nằm nghiêng sang trái có thể cải thiện tình trạng trên và giúp máu lưu thông dễ dàng, thai nhi cũng không bị thiếu oxy.
Tránh tư thế ngủ nằm sấp hoặc gục xuống bàn
Khi đi làm nhiều bà bầu hay có thói quen nằm gục xuống bàn để chợp mắt một chút khi mệt mỏi. Tuy nhiên ít người biết rằng, tư thế ngủ này sẽ gây ra những ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe của cả bà bầu và thai nhi trong bụng.
Chức năng hô hấp của phổi sẽ bị giảm, cơ thể sẽ thiếu oxy và cơ chế thải carbon dioxide cũng bị cản trở gây áp lực cho em bé trong bụng, từ đó dẫn đến tình trạng trẻ bị thiếu oxy khi bà bầu nằm tư thế sấp.
Vì vậy các bà bầu làm văn phòng cần hết sức lưu ý, hãy tìm cho mình một chiếc gối đặt sau ghế để có thể ngả lưng mỗi khi mệt mỏi thay vì có tư thế ngủ sấp nhé.
Tư thế ngủ như thế nào là tốt nhất?
Theo lời khuyên của các bác sĩ, tư thế ngủ tốt nhất dành cho các bà bầu là nên nằm nghiêng về phía bên trái vì những lý do sau:
- Nằm nghiêng trái bạn sẽ không gây ra bất cứ lực ép nào cho tim khiến tim hoạt động được bình thường.
- Nằm về bên trái giúp các bà bầu cũng dễ ngồi dậy và lực ép xuống vùng xương chậu khi trở mình cũng không quá nhiều.
- Nằm về bên trái còn giúp tăng lưu lượng máu đến tử cung và nhau thai, đảm bảo cung cấp đủ oxy cho thai nhi.
- Giúp làm giãn tĩnh mạch chân để ngăn ngừa sự hình thành căn bệnh trĩ.
Ngoài việc chú ý đến tư thế ngủ, bà bầu không nên nằm giường cứng, kê đầu quá cao và đắp chăn làm từ sợi nhân tạo, đặc biệt khi ngủ phải có màn. Có như vậy mới tạo ra sự thoải mái cho bà bầu và thai nhi, giúp 2 mẹ con có giấc ngủ
