Đừng để những thay đổi khó chịu như ốm nghén, chóng mặt, tâm lý thất thường… ảnh hưởng xấu đến hiệu quả công việc của bà bầu nhé. Bà bầu làm việc nơi công sở nên tham khảo 5 lời khuyên hữu ích dưới đây với chế độ vận động nghỉ ngơi hợp lí.
1. Bà bầu hãy giữ cho mình thoải mái
Hãy điều chỉnh, kê lại bàn ghế sao cho không gian làm việc của mình thật thoải mái và thoáng đãng. Bạn nên nhớ thai nhi đang lớn dần trong bụng bạn sẽ tạo ra một trọng lượng lớn ảnh hưởng trực tiếp lên cơ bắp cũng như dây chằng của mẹ bầu. Ngồi nhiều sẽ không tốt, mẹ bầu hãy đứng dậy và đi lại sao cho thoải mái và giúp máu lưu thông điều hòa. Nếu ngồi lâu một chỗ mẹ bầu sẽ có nguy cơ cao mắc các bệnh về thần kinh tọa, bệnh cột sống, sưng mắt cá chân.
2. Bà bầu hãy chú ý khi vận động
Khi mang thai cử động nhiều như đi lại, leo cầu thang, duỗi tay, chân là rất tốt khiến cơ thể không bị mỏi mệt và giúp máu lưu thông, tránh các bệnh về viêm khớp và phù nề nhưng cũng nên cẩn trọng tránh những cử động như với cao, kiễng chân, đứng lên ghế cao…vì lúc này khả năng cân bằng của mẹ bầu giảm đi rất nhiều. Ngã khi mang thai rất nguy hiểm nên các mẹ cần hết sức cẩn trọng. Cũng không nên cúi thấp luôn xuống khi nhặt vật gì mà hãy gập đầu gối trước rồi từ từ hạ người xuống.
3. Bà bầu không để bị mất nước
Hãy cung cấp đủ lượng nước cơ thể cần đặc biệt trong giai đoạn mang thai. Nếu tại văn phòng có sẵn bình nước. Thỉnh thoảng bạn hãy kết hợp vừa đứng lên đi lại vừa kết hợp với uống nước. Đừng nên lấy nhiều nước rồi chỉ ngồi uống mà không chịu đi lại. Ngoài ra, việc mang một bình nước dự phòng bên mình rất quan trọng vì bạn sẽ dễ cảm thấy khát khi mang thai.
4. Bà bầu nên dùng nhiều bữa nhỏ
Mang thai khiến bạn dễ có cảm giác đói và thèm ăn một số thứ. Thời gian mang thai không phải là thời gian để bạn ăn những bữa cố định. Nhấm nháp những món ăn vặt hoặc đồ ăn nhẹ giàu dinh dưỡng trong giờ làm việc cũng là cách hay để giữ lượng đường trong máu mẹ bầu được ổn định, nhờ đó tránh được việc thay đổi tâm trạng thất thường và ngăn ngừa tình trạng mệt mỏi, chóng mặt, buồn nôn, giúp cơ thể tỉnh táo để làm việc tốt hơn.
5. Bà bầu hãy thư giãn và tận hưởng
Hãy trò chuyện khi có thể đối với những đồng nghiệp xung quanh. Tâm sự và kể cho nhau nghe những câu chuyện cười sẽ khiễn bà bầu cảm thấy hết sức thư giãn, quên đi lo lắng, muộn phiền. Công việc máy tính, sổ sách khiến bạn căng thẳng, mỏi mắt. Hãy nhắm mắt lại để thư giãn thần kinh cũng như cho đôi mắt được nghỉ ngơi. Tập thở đúng nhịp sẽ rất tốt cho thần kinh của mẹ bầu cũng như cho việc đẻ sau này. Những bài tập thể dục nhẹ nhàng cũng là cách rất tốt.
Trên đây là các lưu ý về chế độ vận động, nghỉ ngơi cho bà bầu nơi công sở mà các bà bầu nên biết. Hãy để môi trường công sở chở nên tuyệt vời hơn khi mang bầu các mẹ nhé!
Bà bầu cũng nên lưu ý là dù bầu bí thường làm chậm tiến độ công việc, nhưng đừng vì áp lực thành tích hay từ cấp trên mà bạn buộc phải làm việc quá khả năng của mình, nhất là khi bà bầu gặp các vấn đề về sức khỏe như bị cao huyết áp, nguy cơ mắc chứng tiền sản giật hoặc khả năng sinh non cao, từng bị sẩy thai, hay bác sĩ đã cảnh báo về khả năng phát triển của thai nhi v.v…
Trong các tình huống này, cách xử lý tốt nhất là bà bầu cần bàn bạc và sau đó là xem xét với cấp trên về khả năng giảm giờ làm, chuyển hình thức làm việc từ xa hoặc nghỉ làm nếu có thể để đảm bảo độ an toàn và sức khỏe của 2 mẹ con.
