Sữa có về kịp không? Bao lâu thì có sữa? Sữa có tốt không? Ăn gì để có nhiều sữa?
Trong bao nhiêu nỗi lo toan SỮA MẸ luôn nằm trong top đầu những vấn đề cần quan tâm nhất của mẹ.
Bởi mẹ nào cũng hiểu, sữa mẹ chính là nguồn dinh dưỡng quý giá và quan trọng nhất cho sinh linh bé bỏng mới chào đời. Vấn đề ăn gì để có nhiều sữa luôn được mẹ đặc biệt quan tâm bởi lẽ thực đơn hàng ngày ảnh hưởng rất nhiều đến sữa mẹ.
MOKI hôm nay sẽ chia sẻ cho mẹ 10 món ngon đẻ giải quyết triệt để hộ mẹ vấn đề Ăn gì để có nhiều sữa nhé. Những món ăn dưới đây đều bổ dưỡng và dễ làm, mẹ có thể thay đổi hàng ngày để đổi vị nhé.
1. Móng giò - món ăn giúp mẹ bầu có nhiều sữa phổ biến
Móng giò luôn là món ăn đứng đầu danh sách Ăn gì để có nhiều sữa của mẹ bầu.
Đây có lẽ là món ăn lợi sữa phổ biến nhất cho phụ nữ sau sinh bởi món này vừa dễ ăn lại cung cấp nhiều nước cho quá trình tạo sữa. Với một chiếc chân giò nhỏ, các mẹ có thể nấu thành nhiều món khác nhau như đu đủ hầm chân giò, canh mướp chân giò, chân giò nấu sung, cháo chân giò…Tuy nhiên, nếu ăn nhiều món này, các mẹ sẽ rất nhanh bị ngấy, khi ấy các mẹ có thể đổi sang các món khác.
2. Canh rau đay
Ăn 150-200g rau đay vào những bữa chính hàng ngày trong tuần đầu tiên và 200-250g/tuần 2 bữa vào những tuần tiếp đó sẽ giúp tăng lượng sữa và lượng chất béo trong sữa. Không những thế, theo các nhà nghiên cứu, trong rau đay còn chứa nhiều dưỡng chất quan trọng như canxi, photpho, sắt, kali và nhiều loại vitamin khác nhau, rất tốt cho sản phụ sau sinh. Vì thế canh rau đay chắc chắn là món mẹ bầu phải bổ sung trong thực đơn "Ăn gì để có nhiều sữa" hàng ngày rồi.
3. Rau khoai lang
Rau khoai lang hẳn là món ăn quen thuộc trong danh sách Ăn gì để có nhiều sữa, tuy nhiên mẹ bầu cũng nên đổi món hàng ngày cho đỡ ngấy nhé.
Rau khoai lang là loại rau rất dễ trồng, dễ ăn. Các mẹ có thể xào hoặc luộc ngọn, lá rau chấm muối vừng. Ăn loại rau này không chỉ giúp các mẹ lợi sữa, sữa về nhiều mà còn giúp nhuận tràng. Do đó, đây là món ăn được rất nhiều mẹ vừa sinh xong lựa chọn.
4. Quả sung
Theo các nhà khoa học, dưỡng chất có trong quả sung là những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể người mẹ giúp tạo sữa, sữa về nhiều hiệu quả. Còn theo Đông y, ngoài tác dụng lợi sữa, quả sung còn có tính mát, có tác dụng thông huyết, lợi tiểu, tiêu đờm, tiêu viêm, sát trùng. Với loại quả này, các mẹ có thể ăn trực tiếp hoặc phơi khô lá non và quả sắc uống hàng ngày đều giúp mẹ có nhiều sữa.
.
5. Hạt bí
Với loại hạt này, các mẹ nên bỏ vỏ, lấy nhân giã nát hòa với nước uống. Mỗi ngày uống 2 lần vào các buổi sáng và tối, mỗi lần 15-20g hạt. Uống liên tiếp trong 3-5 ngày, các mẹ sẽ thấy hiệu quả lợi sữa của hạt bí rất tuyệt vời. Mẹ sẽ ngạc nhiên rằng món ăn tí tách này có thể giúp mẹ có nhiều sữa đấy.
6. Yến mạch
Yến mạch là loại thực phẩm bổ dưỡng, rất giàu protein, vitamin, khoáng chất và các nguyên tố vi lượng giúp nuôi dưỡng dây thần kinh, hỗ trợ quá trình chuyển hóa chất béo. Do đó, có thể nói yến mạch là loại thực phẩm giúp lợi sữa rất tốt.
7. Rau má
Cũng giống như quả sung, rau má có tác dụng lợi sữa, kháng khuẩn, lưu thông khí huyết. Với loại thực phẩm này, các mẹ có thể dùng rau nấu canh với thịt bò, thịt gà, thịt nạc thăn…Ngoài ra, các mẹ có thể rửa sạch rau má, phơi khô và hãm để uống. Tuy nhiên rau má có tính hàn nên mẹ nhớ cân nhắc để kết hợp với các loại thực phẩm khác cho tốt nhé.
8. Rong biển
Trong rong biển có chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể, tốt cho hệ tuần hoàn, bài tiết, giúp thải độc, lưu thông máu, tăng tiết sữa, do đó, rong biển là loại thực phẩm được khuyến khích dùng nhiều trong chế độ ăn uống của phụ nữ trong thời kỳ mang thai và cho con bú. Với loại thực phẩm này, các mẹ có thể làm món salad rong biển hoặc đậu phụ nhồi thịt rong biển. Để thay đổi những món ăn mà các mẹ bầu Việt Nam vẫn truyền tai nhau về vấn đề ăn gì để có nhiều sữa, rong biển chắc chắn là một món ăn đẻ mẹ đổi vị tuyệt vời.
9. Cây đinh lăng lá nhỏ
Trong thực đơn ăn gi để có nhiều sữa hôm nay mẹ có thể yên tâm chọn Cây đinh lăng
Theo kinh nghiệm dân gian, lá đinh lăng tươi nấu với cá đồng hoặc thịt nạc sẽ giúp lượng sữa về nhiều và các dưỡng chất có trong sữa. Còn đối với rễ cây đinh lăng lâu năm, các mẹ có thể nấu với gừng tươi theo tỷ lệ 40 g rễ cây : 6-8 g gừng rồi dùng nước để uống, cách này giúp trị tắc tia sữa rất hiệu quả.
10. Cây thì là
Theo một số nghiên cứu mới gần đây, các hợp chất có trong cây thì là có tác dụng kích thích cơ thể tiết hormone estrogen và prolactin – hai chất quan trọng, cần thiết cho quá trình sản xuất sữa mẹ.
Trên đây là 10 loại thực phẩm lợi sữa phổ biến nhất thơm ngon và bổ dưỡng dành cho các mẹ giúp mẹ giải quyết bài toán khó nhằn ăn gì để có nhiều sữa. Tuy nhiên, Mẹ cũng phải chú ý đến chế độ nghỉ ngơi hợp lý, uống nhiều nước lọc và các loại nước hoa quả, chú ý cho con bú đều đặn, đúng cách mới có thể kích thích sữa hiệu quả.
