Trong thời gian thai kỳ, mẹ bầu nào cũng cần phải đặc biệt lưu ý về chế độ dinh dưỡng khi mang thai. Bà bầu bầu nên ăn gì và không nên ăn gì hẳn là câu hỏi mà các mẹ đều rất quan tâm bởi nó sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến thai nhi.Chắc chắn chẳng mẹ bầu nào mong muốn con sinh ra lại bị dị tật hay có những khiếm khuyết. Vậy Bà bầu nên ăn gì để tránh cho thai nhi bị dị tật, hãy cùng theo dõi nhé.
Nhiều khuyết tật thai nhi xảy ra rất sớm ở đầu thai kỳ (có thể là trước khi người phụ nữ biết mình mang thai) như: sứt môi, hở hàm ếch, dị tật tim, liệt các chi, não úng thủy, nứt đốt sống… (khiếm khuyết có nguồn gốc từ dị tật ống thần kinh thai nhi).
Cùng MOKI điểm qua hai loại dị tật thường gặp và nguy hiểm ở thai nhi và xem bà bầu nên ăn gì để phòng tránh nhé
Bà bầu nên ăn gì để phòng chống hở hàm ếch ở thai nhi
Hở hàm ếch là một dị tật bẩm sinh gây ảnh hưởng xấu đến ngoại hình và khả năng giao tiếp của con. Chế độ dinh dưỡng nghèo nàn là một nguyên nhân chính dẫn đến hở hàm ếch bẩm sinh. Theo một số chuyên gia dinh dưỡng , trong quá trình mang thai bà bầu ăn uống không đủ vitamin A và a-xít folic sẽ dẫn đến trẻ khi sinh ra có nguy cơ bị dị tật hở hàm ếch.
Do đó, để bé trào đời một cách thuận lợi nhất bà bầu nên ăn những thực phẩm giàu vitamin A như dầu gấc, cá hồi, trái cây họ cam quýt, thịt bò, cà chua …
Bà bầu nên ăn gì để tránh dị tật ống thần kinh – dị tật bẩm sinh nguy hiểm ở trẻ em
Dị tật ống thần kinh bao gồm nứt đốt sống và khuyết não. Nứt đốt sống sẽ gây tổn hại các dây thần kinh dẫn đến bị liệt chân, bị khuyết não dẫn đến não không phát triển được và có khả năng gây tử vong ở trẻ nhỏ. Đây là một trong những dị tật nguy hiểm nhất ở thai nhi. Tuy vậy, mẹ bầu vẫn có thể phòng chống được dị tật nguy hiểm này bằng cách tăng cường axit folic và vitamin B12 trong khẩu phần ăn mỗi ngày. Bên cạnh đó, việc bổ sung các loại vitamin này trong giai đoạn trước khi mang thai và ba tháng đầu tiên của thai kỳ sẽ giúp ngăn ngừa đáng kể dị tật ống thần kinh ở trẻ em.
Mẹ bầu có thể bổ sung axit folic bằng cách uống viên vitamin tổng hợp và ăn một số loại thực phẩm như: rau nhiều lá, nước cam, ngũ cốc, đậu Hà Lan, đậu khô, trái cây; Sữa, thịt, gia cầm và trứng là những thực phẩm dồi dào vitamin B12.
Rau lá xanh đậm, đậu lăng, các loại hạt, trái cây tươi… là những thực phẩm giàu axit folic, giúp ngăn ngừa dị tật thai nhi
Bà bầu nên ăn gì? Bà bầu nên bổ sung Acid Folic trước khi mang thai 3 tháng để hạn chế 93% dị tật ống thần kinh thai nhi
Các chuyên gia khoa sản luôn khuyên phụ nữ nên bổ sung axit folic ngay từ trước khi mang thai 3-6 tháng để cải thiện cơ hội thụ thai. Không chỉ có thể, axit folic (hay còn gọi là vitamin B9) còn giúp hạn chế những dị tật bẩm sinh đặc biệt là tật nứt đốt sống cổ cho thai nhi, hỗ trợ hình thành các tế bào mới cho bé. Tuy nhiên có một thực tế là hầu hết chị em không bổ sung đủ lượng axit folic theo như khuyến cáo của các chuyên gia.
Theo các chuyên gia, nam giới trên 19 tuổi nên được bổ sung 400 mcg, nữ giới trên 13 tuổi cần 400-600mcg và phụ nữ mang thai cần 600 mcg mỗi ngày.
Có bầu nên ăn gì để bổ sung đủ lượng axit folic cần thiết, dưới đây là 10 loại thực phẩm phổ biến giúp bổ sung axit folic:
Rau lá xanh đậm
Để tăng hàm lượng axit folic trong cơ thể,bà bầu nên ăn bổ sung rau lá xanh thẫm trong chế độ ăn uống hàng ngày như rau bina, rau diếp, rau cải… Chỉ cần một bát rau lá xanh thẫm là có thể đủ nhu cầu về axit folic mỗi ngày cho mẹ bầu. Các loại rau này rất dễ mua vì thế mẹ nên chọn ăn rau theo mùa nhé.
Đậu lăng
Các loại đậu như đậu lăng, đậu Hà Lan, đậu xanh, đậu đen… đều có chứa hàm lượng axit folic rất cao. Vì vậy bà bầu nên ăn các loại đậu trong chế độ ăn hàng tuần.
Quả bơ
Mỗi cốc bơ nguyên chất cung cấp cho mẹ bầu khoảng 90 mcg vitamin B9, tương đưởng khoảng 22% nhu cầu về axit folic mỗi ngày. Quả bơ cũng là nguồn tuyệt vời của vitamin A, chất xơ và vitamin K… – khi có bầu, bà bầu nên ăn nhé.
Các loại hạt
Khi có bầu nên ăn tất cả các loại hạt như hạt lanh, hạt bí ngô, hạt hương dương, đậu phộng… Chị em có thể ăn thô hoặc sấy khô, rang tùy ý thích. Ngoài ra, trái cây sây khô cùng là nguồn thực phẩm chứa axit folic dồi dào. Đây là thực phẩm được các chuyên gia khuyên bà bầu nên ăn trong thời gian thai kỳ đấy nhé.
Củ cải đường
Củ cải đường rất giàu chất chống oxy hóa và các yếu tố giải độc. Một chén củ cải đường có thể chứa tới 34% nhu cầu về axit folic hàng ngày của mẹ bầu. Vì thế bà bầu nên ăn bổ sung củ cải đường trong thực đơn dinh dưỡng ngay nhé.
Trái cây tươi
Không cần phải nói thêm về các loại trái cây tươi nữa đúng không me. Khi có bầu bà bầu nên ăn các loại trái cây nhiều vào nhé. Và mẹ nhớ chọn theo mùa để trái cây luôn tươi ngon mà lại ít thuốc bảo quản và thuốc trừ sâu nhé.
Khi có bầu nên ăn gì và không nên ăn gì hẳn là điều dễ gây hoang mang cho chị em. Các mẹ hãy tham khảo thêm nhiều kiến thức và tham khảo trực tiếp từ chuyên gia dinh dưỡng để có chế độ ăn hợp lý nhất nhé.
Tổng hợp những nhóm chất không thể thiếu và các loại thực phẩm khi có bầu nên ăn đây. Các mẹ nhớ xem là lưu lại nhé.
