Làm đẹp sau sinh luôn là một vấn đề khiến các chị em không khỏi bối rối, đặc biệt là vòng 1 trong và sau thời gian cho con bú. Hãy tham khảo những lời khuyên hữu ích dưới đây để có vòng một như ý nhé các mẹ.
1.Chế độ ăn uống thích hợp
Estrogen đặc biệt cần thiết cho phụ nữ làm đẹp sau sinh vì vừa hỗ trợ phát triển tuyến sữa lại làm săn chắc và đẹp ngực tự nhiên. Để làm săn chắc ngực sau khi sinh, hãy bổ sung các thực phẩm hỗ trợ tăng sinh estrogen hoặc có chứa estrogen như gốc cam thảo, những loại hạt họ đậu: đầu nạnh, đậu đen, đậu đỏ, lạc vừng và rau củ giàu vitamin như bắp cải, súp lơ,….
Các mẹ nên chú ý tới chế độ ăn hàng ngày của mình nếu muốn giữ được vòng một đẹp sau sinh. Hạn chế ăn chất béo động vật thay vào đó bà mẹ sau sinh nên tăng cường lượng ngũ cốc nguyên cám, đậu, rau xanh, dầu ô liu và trái cây tươi. Ăn thực phẩm giàu vitamin B và E cũng giúp duy trì độ đàn hồi cho ‘vòng 1’ của bạn.
2. Cho con bú một cách hợp lý
Nhiều chị em sợ sau sinh nếu cho con bú sẽ khiến ngực bị chảy xệ. Tuy nhiên quan niệm này đã được khoa học chứng minh là hoàn toàn không đúng. Nuôi con bằng sữa mẹ không chỉ tốt cho bé mà còn tốt cho mẹ, vì khi bạn cho con bú, lượng calo thừa trong cơ thể bạn sẽ được đốt cháy, giúp bạn giảm cân sau sinh dễ dàng hơn, nhanh chóng lấy lại vóc dáng, chăm sóc ngực sau khi sinh và còn nhiều hữu ích hơn nữa…
Tuy nhiên, bạn cần lưu ý để con bú đúng cách. Như vậy bé vừa bú được nhiều sữa, không bị ngạt, không bị đầy hơi còn mẹ cũng giữ được vòng ngực săn chắc, không bị chảy xệ hay đau tức. Khi cho trẻ bú, người mẹ ở tư thế ngồi hoặc nằm thoải mái, để toàn thân trẻ sát vào người mẹ: miệng trẻ ngậm sâu vào quầng đen bao quanh núm vú để động tác bú được tốt hơn.
3. Mặc áo ngực cho con bú
Sau khi sinh, nhiều chị em thường có thói quen không tốt là không mặc áo ngực vì nóng bức, khó chịu. Tuy nhiên, thói quen này có thể khiến ngực bạn bị chảy xệ vì ngực của bạn không được nâng đỡ trong một thời gian dài.
Hãy chọn áo ngực cho con bú có kích cỡ phù hợp với cơ thể, chất liệu cotton thoải mái và thấm hút nhanh. Bạn cũng có thể chọn mua loại áo ngực có gọng mềm để thoải mái hơn. Tránh chọn áo ngực cho con bú dồn ép ngực tạo cảm giác khó thở. Bạn cũng có thể chọn loại áo rộng hơn để có khoảng trống nhét các miếng hút khi sữa quá nhiều.
Hiện nay, nhiều loại áo ngực cho con bú được thiết kế phù hợp để bạn dễ dàng cho con bú khi cần.
Vì khi cho con bú, ngực bạn có thể bị chảy sữa, nên bạn cần vệ sinh và thay áo ngực thường xuyên trong ngày để tránh bị nấm ngực cũng như tránh cho con mình bị tiêu chảy vì ngực mẹ ra nhiều mồ hôi.
4. Tập thể dục và massage vòng 1 đều đặn
Để làm đẹp sau sinh, bạn không nên tập luyện với cường độ quá mạnh. Những bài tập đơn giản như aerobic sẽ giúp bạn tiêu hao được năng lượng đáng kể đồng thời giúp vòng 1 trở nên săn chắc hơn. Bên cạnh việc tập thể dục, bạn hãy kết hợp với việc massage ngực hàng ngày sau khi sinh để giúp ngực căng tròn, tiết nhiều sữa và không bị chảy xệ.
Massage ngực là một trong những cách làm săn chắc ngực sau khi sinh khá hữu hiệu, đồng thời giảm đau ngực trong thời kỳ cho con bú. Massage ngực cũng giúp việc lưu thông tuần hoàn máu tốt hơn, khiến da ngực hồng hào, ngực đẹp tự nhiên.
Vận động hợp lý cùng những bài tập thể dục nhẹ nhàng giúp bạn vừa giảm cân lại vừa tạo sự săn chắc cho vòng một.
Dùng một chiếc khăn sạch thấm nước ấm lau lên toàn bộ vùng ngực rồi dùng bàn tay massge quanh ngực theo chiều từ dưới lên trên khoảng 5 – 10 phút/lần. Nếu bạn duy trì được cách làm này thường xuyên, chắc chắn bộ ngực của bạn sẽ săn chắc lại hơn được rất nhiều sau sinh. Bạn cũng có thể thực hiện những động tác massage ngực này khi tắm.
Tắm với vòi hoa sen với những tia nước có tác dụng lưu thông huyết mạch. Thay đổi luân phiên nước nóng và lạnh để cải thiện độ đàn hồi cho ngực sau sinh. Bạn nên nhớ không tắm nước quá nóng và nếu có thể thì sau khi tắm hãy xả nước mát. Vào mùa hè, có thể tắm nước mát thì bạn hãy xả vòi hoa sen lên vùng 1 để làm ngực săn chắc.
5. Giảm cân tự nhiên và từ từ
Sau quãng thời gian 9 tháng 10 ngày mang thai cùng với những ngày tẩm bổ cho có nhiều sữa, nhiều bà mẹ liền vội vã giảm cân nhanh nhất và nhiều nhất có thể. Tuy nhiên, việc giảm cân nhanh và quá nhiều có thể khiến ngực bạn nhỏ đi và chảy xệ đáng kể.
Lời khuyên lúc này dành cho ban là hãy giảm cân sau sinh tự nhiên và từ từ bằng cách thay đổi chế độ ăn uống lành mạnh và để cho cơ thể bạn tự điều chỉnh. Bằng cách đó, ngực sẽ săn lại và độ đàn hồi của da cũng tốt hơn, hạn chế việc bị ngực chảy sệ sau khi sinh.
